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((Auszug aus Teil I: Das Hormonsystem und die Wechseljahre))GELIEBTE "HORMONFREUNDE"Bereits kleinste Störungen können unser Hormonsystem aus seiner natürlichen Balance werfen und verschiedenste Beschwerden in Psyche und Körper auslösen. Vieles haben wir selbst in der Hand, denn wir können "Hormonfeinde" einfach meiden und mehr "Hormonfreunde" zu uns einladen. Nur wer Freund und Feind kennt, kann sich proaktiv mit seinen Gedanken auf einen gesunden Lebensstil und auf Meno-Balance ausrichten. Erfahren Sie hier, welche Hormonfreunde Ihnen ganz besonders guttun.Ruhe und EntspannungUm einen ständig zu hohen Cortisolspiegel zu senken, sind Ruhe und Entspannung die zwei Zauberwörter. Helfen können Entspannungstechniken wie autogenes Training, progressive Muskelrelaxation oder Yoga. Aber auch Waldspaziergänge, Lieblingsmusik oder eine Tasse Tee auf der Couch tun gut und senken den Stresspegel.Hormonyoga ist speziell darauf ausgerichtet, die Hormondrüsen zu aktivieren, damit Hormone in ausreichenden Mengen produziert werden. Mithilfe von Atmung, Stellungen (Asanas) und Energielenkung werden die Hormondrüsen sanft angeregt. Hormonyoga ist nicht nur bei Wechseljahresbeschwerden ideal, sondern auch bei PMS, unerfülltem Kinderwunsch, verfrühter Menopause und allen weiteren Dysbalancen des Hormonsystems. Am besten lernt man es in einem Kurs und kann die Übungen dann zu Hause in seinen Tagesablauf integrieren. Auf Seite 175 ff. stellen wir Ihnen drei hilfreiche Hormonyoga-Übungen vor. (...)Hilfreiche HeilpflanzenDie Natur bietet eine Fülle an Heilpflanzen und Wildkräutern, die bei Östrogen- oder Progesteronmangel helfen, die körpereigene Hormonproduktion anzukurbeln, oder harmonisierend wirken. Östrogenfördernd sind: Hopfen, Traubensilberkerze, Sibirischer Rhabarber, Rotklee, Moringa. Progesteronfördernd sind: Yamswurzel, Frauenmantel, Maca, Passionsblume oder Mönchspfeffer. Allgemein harmonisierend sind: Johanniskraut, Salbei und Nachtkerze. Lesen Sie mehr dazu ab Seite 100.Hormongesunde ErnährungDie Jahre wechseln - und Ihre Ernährungsweise sollte das auch tun! In gewisser Weise sind die meisten von uns Gewohnheitstiere, haben die gleichen Vorlieben und essen immer wieder die gleichen Lieblingsgerichte. Eingefahrene und liebgewonnene Ess- oder Verhaltensmuster aufzugeben ist wirklich schwer! Aber es lohnt sich, insbesondere, wenn Sie auf die Wechseljahre zusteuern. Denn Meno-Balance - das bedeutet auch eine gute Immunabwehrlage und zugleich optimale Prävention gegen ein erhöhtes Brustkrebsrisiko.Durch eine gesunde Lebens- und Ernährungsweise sorgen Sie für hormonelle Balance und wirken zugleich einer Östrogendominanz entgegen. Zu einer optimalen Ernährungsweise zählen natürlich ausreichend Vitalstoffe.Ab heute: real food!Mit "real food" wird alles bezeichnet, was frisch, unverarbeitet und ohne Plastikverpackung erhältlich ist: Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Kräuter. Kaufen Sie regional und möglichst Bioware, niemand möchte Glyphosat im Blut haben.No-Gos!Verzichten sollten Sie möglichst auf Milchprodukte, "schlechte" Kohlenhydrate wie Zucker und Mehl und auf ein Zuviel an Soja, Gluten, Alkohol und Fleisch. Das klingt hart, aber es macht Sinn. Studien verdeutlichten, dass beispielsweise Casein, das Milchprotein, aktiv an der Krebsentstehung beteiligt ist. Der Autor und Arzt Ruediger Dahlke fasste sein Wissen für eine optimale Ernährungsweise unter dem Namen "Peacefood" zusammen. Vor dem Hintergrund der neuesten neuroendokrinologischen Erkenntnisse erklärt er in seinen Büchern über "Peacefood", was wir essen müssen, um Hormone wie Serotonin, Dopamin oder Gaba zu befeuern und dadurch unsere körperliche und seelische Balance zu finden. (...)

Autorenprofil

Petra Neumayer lebt als freie Medizinjournalistin, Autorin und Dozentin für Kreativ-Schreiben in München. Sie hat zahlreiche Long- und Bestseller über komplementäre Heilweisen veröffentlicht, darunter den sehr erfolgreichen Kompakt-Ratgeber "Erste Hilfe bei Hitzewallungen & Co." (2018). Darüber hinaus schrieb sie über die brennendsten Wechseljahresthemen das Infotainment-Bühnenstück "Das Menotier", das sie selbst im Gallitheater München als Einfrauenstück spielt, und hält Vorträge rund um das Thema "Wechseljahre".

Klappentext

Für ein gutes Leben in "Meno-Balance"Wahrscheinlich befinden auch Sie sich gerade an einem Wendepunkt. Irgendwo in der Lebensmitte, in der Wandlungsphase vom jungen Mädchen zur weisen Frau. In dieser Zeit des Wechsels kommt es häufig zu Turbulenzen: Die Hormone sind aus der Balance geraten, und das spürt man - körperlich und seelisch. Leider gibt es kein Patentrezept gegen die vielfältigen Wechseljahressymptome, aber einen guten Fahrplan gibt es allemal! Und der lautet: Gehen Sie Hand in Hand mit Naturheilkunde, Medizin und Lebenskunst auf ganzheitlichem Weg durch die Wechseljahre!Lesen Sie in diesem Ratgeber Wesentliches über die Wechseljahre, über die Funktionsweise des Hormonsystems und über die Schaltstellen, an denen Sie selbst positive Signale für mehr hormonelle Harmonie setzen können. Erfahren Sie alles Wichtige über:- Hormonfreunde und Hormonfeinde: was Ihnen jetzt guttut und was Sie meiden sollten- Pflanzenheilkunde und Mikronährstoffe: sanfte Hilfe bei Beschwerden- Bioidentische Hormone und Brustkrebsprophylaxe: warum der natürliche Weg der bessere ist- Superfoods, Yoga und Stressabbau: für einen entspannten und kraftvollen AlltagFür mehr hormonelle Balance und Lebensfreude an jedem einzelnen Tag!