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Besser schlafen & Energie steigern
Ohne zu schlafen kann ein Mensch nicht lange überleben. Im Schlaf kommen wir zur Ruhe und regenerieren. Gut zu schlafen ist wichtig für die Wundheilung, das Immunsystem und einen funktionierenden Stoffwechsel. Außerdem werden Abfallprodukte und Stoffwechselrückstände des Gehirnstoffwechsels beseitigt. Passiert das nicht aufgrund chronischen Schlafmangels wird das Gehirn durch toxische Substanzen geschädigt.
In der zweiten Nachthälfte produziert der Körper die lebenswichtigen Hormone Somatotropin, Kortisol und DHEA. Sie sind verantwortlich für den Fettabbau, machen uns resistent gegen Stress und verlangsamen den Alterungsprozess.
Gesund schlafen: Diese Lebensmittel helfen dabei
- Melatonin trägt zur Linderung der subjektiven Jetlag-Empfindung bei und dazu die Einschlafzeit zu verkürzen.
- Bei Schlafstörungen empfehlen Experten Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Tryptophan. Dazu gehören Hartkäse, Nüsse, Linsen, Sojabohnen, Milch, Bananen, Weizenkeime und Kichererbsen.
- Vitamin B12, Vitamin D, Calcium, Magnesium, Eisen, Folat und Zink haben eine Funktion bei der Zellteilung. Eine Unterversorgung dieser Vitamine und Mineralien, sollte vermieden werden, um nachts eine optimale Zellteilung zu begünstigen.
- Zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen sind Biotin, Chrom und Zink wichtig. Calcium trägt überdies zur normalen Funktion von Verdauungsenzymen bei.
Fit und aktiv bleiben? Darauf sollten Sie setzen!
- Eisen, Magnesium, Niacin, Pantothensäure, Riboflavin (Vitamin B2), Vitamin B12, Vitamin B6, Vitamin C und Folat steigern die Energie und verringern die Müdigkeit.
- Zu einem normalen Energiestoffwechsel tragen Vitamin C, Biotin, Calcium, Eisen, Jod, Kupfer, Magnesium, Mangan, Niacin, Pantothensäure, Phosphor, Riboflavin (Vitamin B2), Thiamin, Vitamin B12 und Vitamin B6 bei.
- Zu einer normalen Funktion des Nervensystems braucht der Körper Biotin, Jod, Kalium, Kupfer, Magnesium, Niacin; Riboflavin (Vitamin B2), Thiamin, Vitamin B12, Vitamin B6, und Vitamin C.
- Biotin, Magnesium trägt zur normalen psychischen Funktion bei.
Neben der Ernährung ist es auch möglich einen Gesunden Schlaf in den Alltag zu integrieren. Bei Orbisana finden Sie das Komplett-Paket, nützliche Informationen und geeignete Hilfsmittel für eine gesunde Lebensweise.
Tipps für einen gesunden Schlaf finden Sie in unserem Ratgeber:
