Wenige kennen sie, noch weniger trainieren sie: die Faszien. Dabei sind Faszien, die feinen, bindegewebeartigen Häute um die Muskeln für einen reibungslosen Bewegungsablauf so wichtig. Wir erklären, wie Sie mit dem Faszientraining Ihre Beweglichkeit fördern.
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Welche Körperregionen sind besonders von verklebten Faszien betroffen?
Faszienverklebung ade – so wirken Sie einer Faszienverklebung entgegen
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Schmerzen ade – Faszienübungen gegen Rückenschmerzen
Faszien sind zähe, feine Häute, die im Körper alles zusammenhalten. Vielleicht haben Sie die feinen, weißen Häute schon einmal bei der Zubereitung von Fleisch entdeckt. Diese Faszien sind auch beim Menschen vorhanden und grenzen Muskeln, Knochen, Organe, Sehnen, Bänder und Gefäße voneinander ab.
Selbst in Obst kommen ähnliche Bestandteile vor: In Orangen und Grapefruits trennen feine, weiße Häute das Fruchtfleisch in verschiedene Anteile und halten sie in Form. Auch im menschlichen Körper sorgen die Faszien dafür, dass alles an Ort und Stelle bleibt. Außerdem speichern Faszien Wasser, transportieren Nährstoffe und die Lymphflüssigkeit.
Bewegungsmangel und eine schlechte Körperhaltung behindern den Lymphfluss. Das kann dazu führen, dass der körpereigene Klebstoff Fibrin, der normalerweise die Heilung von Wunden unterstützt, die Muskeln verklebt. Das behindert die Bewegungsfähigkeit der betroffenen Muskelgruppen. Zusätzlich können Nerven gequetscht werden, was zu Schmerzen führt.
Außerdem kann Dauerstress durch die Ausschüttung von Stresshormonen dazu führen, dass sich die Faszien verhärten, der Lymphfluss behindert wird und die Muskeln verkleben. Mit steigendem Alter ist eine Verklebung immer wahrscheinlicher, da auch der Flüssigkeitsanteil im Körper sinkt und die Faszien durch die fehlende Flüssigkeit schneller verhärten und verkleben.
Oft wird die Verklebung der Faszien selbst von Medizinern nicht als Ursache für Schmerzen und Bewegungseinschränkungen erkannt. Dabei sind die Faszien häufiger der Auslöser als angenommen. Besonders der Nacken- und Schulterbereich ist betroffen und schmerzt.
Durch Arbeiten im Sitzen und zu wenig Bewegung versteift der gesamte Rückenbereich eher als andere Körperregionen. Das Resultat sind Rückenschmerzen, die viele Menschen wiederum dazu verleiten eine Schonhaltung einzunehmen und sich noch weniger zu bewegen. Das verschlimmert die Faszienverklebung dann noch mehr. Es ist ein Teufelskreis.
Da die Faszien im ganzen Körper vorhanden sind, kann sich eine Verklebung in einer Körperregion sogar auf andere Körperbereiche auswirken.
Die Faszienverklebung kann zu diesen 4 Beschwerden führen:
Dass die Beweglichkeit im Alter aufgrund verklebter Faszien abnimmt, müssen Sie nicht hinnehmen. Sie können aktiv dagegen vorgehen. Beispielsweise mit Faszientraining, gezielten Übungen und einer gesunden Ernährung mit viel Flüssigkeit.
5 Tipps für „fitte“ Faszien – so lösen Sie Verklebungen und fördern die Beweglichkeit
Bringen diese Tipps keine Besserung, scheuen Sie den Gang zum Physiotherapeuten nicht. Durch Massagen und eine Drucktherapie können die schlimmsten Verklebungen gelöst werden. Allerdings sind dafür mehrere Sitzungen nötig.
Faszientherapie für zu Hause? Mit diesen einfachen Übungen lösen Sie schnell Rückenschmerzen:
Eine große Faszienrolle für den Rücken ist vielseitig anwendbar. Für Anfänger empfiehlt sich eine weichere Rolle für den oberen Rücken. Legen Sie sich auf eine Yogamatte und schieben Sie die Faszienrolle knapp unter die Schulterblätter. Die Arme liegen neben dem Körper. Rollen Sie dann leicht nach oben und nach unten.
Die Faszien im unteren Rückenbereich können Sie im Stehen trainieren, indem Sie die Faszienrolle zwischen Ihre Wirbelsäule und eine Wand klemmen und dann langsam nach unten und oben rollen. Die Faszienrolle für den Rücken kann aber auch für Übungen für den Po und für die Arme eingesetzt werden.
