Gartenarbeit, die glücklich macht

Wechseln Sie regelmäßig die Position. Anstatt stundenlang das Blumenbeet zu bepflanzen, schneiden Sie zwischendurch die Hecke oder mähen den Rasen. So beugen Sie einseitige Belastungen vor.

Transportieren Sie schweres Gut wie Pflanzenkübel, Blumenerde oder Steine vorsorglich mit einer Schubkarre oder einem Sackkarren. Zuverlässig entlasten die rollenden Gartenhelfer den Rücken.

Weniger ist mehr: Befördern Sie nicht alles auf einmal. Laden Sie sich lieber weniger Gewicht auf die Schubkarre – lieber eine Ladung mehr als ein schmerzender Rücken.

Auch Heben will gelernt sein. Gehen Sie im 90-Grad-Winkel in die Hocke und stemmen Sie die Last nach oben. Die Arme bleiben beim Heben so dicht wie möglich am Körper. So beanspruchen Sie nicht den Rücken, sondern die Oberschenkel.

Auch ein Hochbeet tut dem Rücken gut. Hier können Sie die Gartenarbeit bequem in aufrechter Position erledigen. Doch Achtung: Verzichten Sie auf extrabreite Hochbeete. Sie verführen nur zum Drüberlehnen. Laufen Sie lieber einmal um das Beet herum – Ihrem Rücken zuliebe. Neben der Breite kommt es beim Hochbeet auch auf die Höhe an. Sie muss zur Körpergröße passen. Genau wie bei der Küchenzeile reicht die Oberkante des idealen Beets bis zum Beckenkamm.

Greifen Sie beim Schneiden von Hecken und Bäumen vorsorglich zu einer Sicherheitsleite mit rutschfester Standfläche und Sicherheitsgriffen. So kommen Sie und Ihr Garten auf Augenhöhe.

Verzichten Sie möglichst auf Knien und Bücken. Wann immer möglich erledigen Sie die Gartenarbeit im Stehen oder Sitzen. Übrigens: Gartengeräte mit langen Griffen unterstützen eine ergonomische Arbeitshaltung. Achten Sie auch auf das Gewicht der Arbeitsgeräte. Experten raten zu leichtem Metall, zum Beispiel zu Gartenharken mit Alustiel.

Bei Gartenarbeiten, die sich nur im Knien verrichten lassen, wie zum Beispiel Unkraut zupfen, empfiehlt sich ein Kniekissen oder eine Kniebank. Das Polster reduziert die Druckbelastung auf das Kniegelenk. Dasselbe lässt sich von einem Rollsitz behaupten. Ob beim Unkraut jäten, Zäune streichen oder Blumen pflanzen – die mobile Sitzgelegenheit entlastet Knie und Rücken bei langwierigen Gartenarbeiten.

Tun Sie etwas für Ihre Beinmuskulatur. Denn je stärker die Beinmuskeln, desto stabiler das Kniegelenk. Schon Radfahren oder Treppensteigen wirkt wie ein kleines Workout.