Schnarchen verhindern – aber wie?

Ein Grund treibt viele Partner in getrennte Schlafzimmer: das Schnarchen. Wenn ein Partner schnarcht, findet der andere kaum Ruhe. Dabei ist Schnarchen nicht nur lästig, sondern kann sogar der Gesundheit schaden. Wie Sie Schnarchen verhindern, lesen Sie in diesem Artikel.

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Lästig und gefährlich – so schadet Schnarchen der Gesundheit

Schnarchen verhindern – so geht’s

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Diese Übungen helfen gegen Schnarchen

Lesedauer 7 Minuten

Lästig und gefährlich – so schadet Schnarchen der Gesundheit

Viele Menschen sind von nächtlichem Schnarchen betroffen. Laut Statistik betrifft das Problem fast doppelt so viele Männer wie Frauen. Je älter, desto häufiger gehört der schnarchende Partner zum Alltag. Die Gründe sind unterschiedlich: Die zurückfallende Zunge kann die Atemwege stören oder schlaffe Gaumenbögen und Zäpfchen sind für das Schnarchkonzert verantwortlich. Auch Allergien, Übergewicht, Nasenpolypen, Alkoholgenuss und Erkältungen können Schnarchen auslösen.

Unbedenklich ist das Schnarchen nicht – vor allem, wenn Sie nicht nur gelegentlich schnarchen, sondern jede Nacht. Wird die Atmung nachts behindert, kommt es zu einem vorübergehenden Sauerstoffmangel. Das erhöht die Gefahr für Herzkreislauferkrankungen wie einen Schlaganfall.

Geht das Schnarchen mit Atemaussetzern einher – in der Fachsprache werden diese Aussetzer Schlafapnoe genannt – führen diese zu Symptomen wie Müdigkeit, einem trockenen Mund, verstärktes Schwitzen und Sodbrennen in der Nacht oder Herzrhythmusstörungen. Ob neben dem Schnarchen auch eine Schlafapnoe vorliegt, kann bei einem Test im Schlaflabor festgestellt werden.

Diese Übungen helfen gegen Schnarchen

Langfristig können gezielte Übungen für die Muskulatur einen gesunden Schlaf ohne Schnarchen fördern. Wenn die Zunge oder ein schlaffer Gaumen die Atmung in der Nacht stört, können Sie durch eine Stärkung dieser Mund- und Rachenpartien selbst Abhilfe schaffen. Natürlich sollten Sie dennoch Rücksprache mit Ihrem Arzt halten, vor allem wenn es regelmäßig zu nächtlichen Atemaussetzern kommt.

Das sind fünf einfache Anti-Schnarch-Übungen:

1. Drücken Sie die Zunge gegen den Gaumen und ziehen Sie die Zunge dann nach hinten Richtung Rachen. Wiederholen Sie diese Übung 20 bis 25 Mal.
2. Saugen Sie die Zunge Richtung Rachen – wie beim Schnalzen – und wiederholen Sie diese Bewegung 20 Mal.
3. Drücken Sie den hinteren Teil der Zunge nach unten, während die Zungenspitze die Schneidezähne berührt. Wiederholen Sie auch diese Übung mindestens 20 Mal.
4. Stecken Sie die Finger an den Backen in den Mund und drücken Sie mit den Backenmuskeln gegen die Finger.
5. Beißen Sie eine Zahnbürste oder einen ähnlichen, länglichen Gegenstand und halten Sie diesen für zehn Minuten zwischen den Zähnen fest.

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