Rückentraining leicht gemacht

Bereits junge Erwachsene kennen Rückenschmerzen – und mit dem Alter wird es nicht besser. Welche Sportarten dem Rücken guttun und wie gesundes Rückentraining aussieht, verraten wir Ihnen in diesem Artikel.

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Rückenschmerzen – eine Volkskrankheit?

Rückentraining für einen starken Rücken – welche Sportarten eignen sich, welche nicht?

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Rückenschmerzen – eine Volkskrankheit?

Jeder kennt sie: die Rückenschmerzen. Kaum ein Mensch in Deutschland war noch nie von dieser Volkskrankheit betroffen. Durch eine ungesunde Lebensweise, zu wenig Bewegung, langes, sitzendes Arbeiten und Übergewicht wird der Rücken tagtäglich überlastet und reagiert mit Schmerzen und Verspannungen.

Schonung ist jedoch kontraproduktiv, der Mangel an Bewegung fördert Rückenleiden. Nicht schweres Heben sind für die Rückenschmerzen verantwortlich, sondern ein überlasteter Rücken. Bauarbeiter und Umzugshelfer leiden beispielsweise nicht häufiger an Rückenbeschwerden als der Rest der Bevölkerung.

Eine gesunde Rückenmuskulatur durch Rückentraining hilft dagegen, Alltagsbeschwerden zu lindern und Rückenleiden wie Bandscheibenvorfällen vorzubeugen. Denn je belastbarer der Rücken ist, desto besser und schmerzfreier können Sie sich im Alltag bewegen, ohne sich vor Schmerzen fürchten zu müssen.

Rückentraining für einen starken Rücken – welche Sportarten eignen sich, welche nicht?

Rückentraining ist wichtig, doch nicht jede Sportart eignet sich. Gerade bei einem vorbelasteten Rücken oder mit steigendem Alter sollten Sie etwas vorsichtig sein. Bei Unsicherheiten oder akuten Schmerzen konsultieren Sie den Arzt.

Diese Sportarten stärken den Rücken und beugen Rückenschmerzen vor:

• Nordic Walking
• Skilanglauf und Inline-Skating
• Bergwandern
• Schwimmen
• Radfahren
• Tanzen
• Gymnastik und Faszientraining
• Krafttraining (außer Gewichtheben)

Sportarten wie Nordic Walking trainieren den Rücken durch die längere, gleichmäßige Beanspruchung. Joggen hat die gleiche Wirkung, beansprucht durch den höheren Aufprall jedoch die Gelenke und ist deswegen nicht für Menschen mit Übergewicht geeignet. Weiche Untergründe wie der Waldboden schonen die Gelenke.

Bei Fahrrädern denken viele Menschen auf den ersten Blick nicht an Rückentraining. Dabei kann Fahrradfahren den Rücken gesund halten: Durch die Tretbewegungen bewegt sich das Becken leicht hin und her. Dadurch wird die Wirbelsäule be- und entlastet und die Bandscheiben werden durch die Bewegungen mit Nährstoffen versorgt.

Kommt es doch einmal zu Verspannungen, können eine Faszienrolle und Faszientraining helfen. Bestimmte Übungen mit der Faszienrolle lösen Nackenverspannungen durch die Tiefenmassage.

Welche Sportarten eignen sich nicht für das Rückentraining?

Belastend sind für den Rücken dagegen alle Sportarten, bei denen starke Stöße auf den Körper einwirken oder die Hals- oder Lendenwirbelsäule wiederholt überstreckt wird. Beispielsweise beim Springen, Skifahren und bei actiongeladenen Teamsportarten wie Fußball oder Handball.

Auch Golf, Squash und Badminton können den Rücken durch die schwingenden, ausladenden und drehenden Bewegungen überlasten. Möchten Sie eine rückenbelastende Sportart ausüben, müssen Sie die Rückenmuskulatur aufbauen und den Rücken an stärkere Belastungen langsam heranführen.